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Melhore o seu Jogo V

FORTALEÇA OS SEUS OMBROS

 

Os ombros estão entre as regiões do corpo do golfista com maiores índices de lesão. 

Muitas das lesões que ocorrem nesta zona podem surgir de limitações músculo-esqueléticas existentes em outras partes do corpo, obrigando a sobrecarga desta região. No entanto, a debilidade dos rotadores da coifa (conjunto de músculos e tendões que envolvem a articulação do ombro, de extrema importância para o seu movimento) é a principal causa de lesão desta articulação. 

Os movimentos do ombro são assegurados por potentes músculos chamados deltóides, que cobrem a superfície do ombro e os músculos da coifa dos rotadores, mais profundos, que têm funções específicas na mobilidade e estabilidade articular. 

É deste grupo muscular que vamos falar por serem considerados fundamentais no controlo e potência das nossas pancadas.

O swing de golfe é um movimento consideravelmente exigente para estes músculos, resultando muitas vezes em lesões como tendinites ou ruptura total/parcial dos tendões, entre outras.

 


Tiago Siva
Mestrando em Exercício e Bem-Estar
Licenciado em Educação Física e Desporto com especialização em Treino Personalizado

Ao realizarmos um movimento repetitivo como o swing, sem um fortalecimento específico destes músculos sujeitos a tamanho stresse, estamos mais propícios a que  apareça dor com posterior lesão, podendo danificar o nosso swing para sempre.

Ao desconhecerem a existência e funcionalidade destes músculos, a maioria dos golfistas descuidam a sua preparação e a importância na prevenção de futuras lesões.

É essencial que os golfistas não descurem a realização de exercícios de fortalecimento e alongamentos específicos destes músculos, que permitirão tornar inclusivamente o seu swing mais forte e potente.

Eis um conjunto de exercícios para aplicação em rotinas de treino: 

Alongamentos

- Agarrar uma toalha atrás das costas como indicado na imagem, puxando-a para cima para alongar os rotadores internos do braço direito, até sentir um ligeiro desconforto.

- Alternar o movimento puxando, desta vez, a toalha para baixo com a mão direita para alongar os rotadores externos do braço esquerdo.

- Cada alongamento deve ser mantido um mínimo de 20 segundos.

- Alternar a posição dos braços e repetir a sequência.

Fortalecimento muscular

- Executar 15 a 20 vezes os seguintes movimentos com um haltere. Comece com cargas baixas (1/2 kg) e vá aumentando gradualmente.

- Não execute estes exercícios sem a supervisão de um profissional se actualmente tiver alguma lesão nos ombros ou se a execução do mesmo lhe provoca um anormal desconforto. 

Rotadores Internos

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_internal.gif

Rotadores Externos

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif

 

Saiba mais em www.fit-at-golf.com

15 de Março de  2010

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Revised: 15-03-2010 .