Os ombros estão entre as regiões do corpo do golfista com maiores índices de lesão. 

Muitas das lesões que ocorrem nesta zona podem surgir de limitações músculo-esqueléticas existentes em outras partes do corpo, obrigando a sobrecarga desta região. No entanto, a debilidade dos rotadores da coifa (conjunto de músculos e tendões que envolvem a articulação do ombro, de extrema importância para o seu movimento) é a principal causa de lesão desta articulação. 

Os movimentos do ombro são assegurados por potentes músculos chamados deltóides, que cobrem a superfície do ombro e os músculos da coifa dos rotadores, mais profundos, que têm funções específicas na mobilidade e estabilidade articular. 

É deste grupo muscular que vamos falar por serem considerados fundamentais no controlo e potência das nossas pancadas.

O swing de golfe é um movimento consideravelmente exigente para estes músculos, resultando muitas vezes em lesões como tendinites ou ruptura total/parcial dos tendões, entre outras.

Ao realizarmos um movimento repetitivo como o swing, sem um fortalecimento específico destes músculos sujeitos a tamanho stresse, estamos mais propícios a que  apareça dor com posterior lesão, podendo danificar o nosso swing para sempre.

Ao desconhecerem a existência e funcionalidade destes músculos, a maioria dos golfistas descuidam a sua preparação e a importância na prevenção de futuras lesões.

É essencial que os golfistas não descurem a realização de exercícios de fortalecimento e alongamentos específicos destes músculos, que permitirão tornar inclusivamente o seu swing mais forte e potente.

Eis um conjunto de exercícios para aplicação em rotinas de treino: 

Alongamentos

- Agarrar uma toalha atrás das costas como indicado na imagem, puxando-a para cima para alongar os rotadores internos do braço direito, até sentir um ligeiro desconforto.

- Alternar o movimento puxando, desta vez, a toalha para baixo com a mão direita para alongar os rotadores externos do braço esquerdo.

- Cada alongamento deve ser mantido um mínimo de 20 segundos.

- Alternar a posição dos braços e repetir a sequência.

Fortalecimento muscular

- Executar 15 a 20 vezes os seguintes movimentos com um haltere. Comece com cargas baixas (1/2 kg) e vá aumentando gradualmente.

- Não execute estes exercícios sem a supervisão de um profissional se actualmente tiver alguma lesão nos ombros ou se a execução do mesmo lhe provoca um anormal desconforto. 

Rotadores Internos

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_internal.gif

Rotadores Externos

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif

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15 de Março de  2010

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